上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双tuibing拢;伸zhan背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放xia,换另外一侧jin行。you瘦腿、瘦臀的作yong。
站姿
一条腿压在健身球上,双手bi弯qu交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸zhan,重复多次,换侧jin行。锻炼腰部,并you瘦小tui和手臂的作yong。
坐在健身球上
双tui并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽li向上ti拉。瘦yao腹,挺拔shen姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,shen体慢慢向you侧伸展,you手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几miao钟。该动作能ti升整个腰背部的li量。
坐姿
双tui分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持zi势几秒zhong。能hen好地减去yao腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健shen球上
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双bi,保持zi势jimiao钟。将腿和双臂再缓缓放xia,重复多次,然后换tuijin行。能hen好地收紧臀大ji,并能纤细双臂。
仰躺地上
双tuibing拢,左腿放置健shen球上,you腿弓起与地面保持垂直,将上半shen向上抬起,bing与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个shen体的rou韧性。
趴在健身球上
把上身放置在球zheng方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持zi势ji秒钟,重复换侧jin行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
特别ti示
初学者可以先小球练习,以方bian控制为原则,熟悉之后可huan大球。将球灌到八分满即可,这样球身you弹性,方bian做夹与抓握等动作。